Obiecałam sobie, że w poniedziałki siłownia wyłącznie przed południem. I co? I życie szybciutko zweryfikowało %-) Dwa podejścia do siłowni dziś robiłam %-) Weszłam do klubu i dostałam telefon, że muszę jechać pod miasto. Jak ja nie lubię takich akcji na gwałt. Drugie podejście wieczorem. Tłum, że ciężko łokciem nie dostać. Ale dałam radę :-D [...]
Witam, zmotywowałem się do zrzucenia paru kilogramów z brzucha ogólnie oraz ogólnej pracy nad sobą w miarę możliwości. Po długiej lekturze wielu tematów na forum nabrałem trochę pytań, lecz i tak zdecydowałem ułożyć sobie dietę. Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu. Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc [...]
1700kcal 130g bialka/ 130ww/reszta tluszczy Już próbowałam z większą ilością ww i nic z tego nie wyszło. Z tymże miałam wtedy znacznie mniej tłuszczu. 1) W dni z siłownią i w dni bez siłowni tak samo mam jeść? 2) Czy jeśli mam trening na siłowni zjeść więcej ww w posiłkach okołotreningowych, a np. w dni bez siłowni równomiernie rozłożyć w 4 [...]
Siema. Siłownia Tropic przeniesiona jest na łagiewniki - tzn. polaczyli ten sprzet z tropicu ze sprzetem ktory byl w klubie sportowym Łks Łagiewniki - cwicze tu 3 lata i moge powiedziec ze jest ok. Nie jest to siłka odpicowana ale typowo Hardcorowa. Tyle, że od 28 listopada do 1 stycznia remont bedzie i zamknięte. Mam nadzieje ze ten miesiac im [...]
A czy dobrym rozwiązaniem będzie bieganie rano przed szkołą, potem wieczorem JJ, a w soboty siłownia? Oczywiście dokładać będę po trochę. Mam 18 lat, JJ trenuję dopiero miesiąc, ale wcześniej 2 lata Kyokushin. Byłbym w stanie wytrzymać tyle treningów. Treningi jiu jitsu mam 5x w tygodniu po 2h. W te same dni chciałbym biegać rano. Ma to sens?
Witam, interesuje sie siłownią, cwicze 4lata, bralem juz niemal wszystkie z dostepnych supli. Sporo czytam w gazetach i internecie o dopingu i sterydach. W pełni zdaje sobie sprawe z ich szkodliwego działania, skutków ubocznych i niebezpieczenstw jakie za soba niesie przyjmnowanie dopingu. Jednak zastnawia mnie jedna sprawa, ktora nie jest [...]
Witam w przyszłości chciałbym pracować w klubie jako bramkarz . Wiem , że nie jest to wyszukany zawód ale chciałbym się w tym sprawdzić . Jakie sporty polecacie? Czy siłownia do tej pracy jest bardzo ważna na razie trenuję Sandę* przez 3 miesiące (mam 15 lat) jestem zapisany na siłownię . Czy myślicie że jeśli przez 4 lata (mniej więcej) będę [...]
[...] Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu 4x/10/10/10/10 [...]
Siema. Mam 180 cm i 64 kg wagi. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, od pewnego czasu robię pompki, ale od pewnego czasu mam możliwość wejścia raz w tygodniu na siłkę i czy moglibyście mi podesłać jakieś rozpiski treningowe dla początkujących? Najbardziej potrzebuję wzmocnić siłę rąk, pleców i mięśni brzucha. Znalazłem jeszcze taki trening [...]
Dwa szybkie: Po treningu zjadam sobie ze 3 banany - dobrze/źle? Czytałem już dwie skrajne opinie dzisiaj :P I banany wliczam do dziennego zuzycia kcal :P drugie pytanko czy jedzenie obiadu, krotko przed silownia (20min) ma jakis zly wplyw na trening? Na mnie jako na osobe nie wplywa to w zaden sposob zle, nie jest mi niedobrze na silowni ani nie [...]
OTWARTY TRENING W DARŁOWIE - 09.11.2011 r. Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu - zaprasza dzieci , młodzież , dorosłych z Darłowa i okolic do udziału w otwartym i bezpłatny treningu w CENTRUM SPORTOWYM ,, HERKULAS ,, przy ul. Wieniawskiego 10 A - 14 B w dniu 9 listopada o godz. 18.00 . W programie trening mieszane sztuk walki - Ashihara Karate , Thai [...]
[...] treningowy na siłowni : 0,5 roku (4 miesiące potem 5 m. przerwy i od 2 m. kontynuacja treningu) Uprawiane inne sporty : Basen 1 x tydzień Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : stara się Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - [...]
7.11.2011 (poniedziałek) Jestem po wizycie u fizjoterapeuty, który poza nastawieniem kręgosłupa także bardzo pozytywnie mnie nastroił:-D. Powiedział, że mięśnie już zaczynają ładnie trzymać i jak systematyczność w treningach mnie nie opuści to wizyty u niego nie będą już potrzebne. Po tym nastawieniu jednak zalecił wstrzymać się z siłownią do [...]
Witam! Zacznę od tego, że chciałbym schudnąć 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zacząłem chodzić 2 tyg. temu na siłownie + fitness, ale na razie efektów nie ma. Nie spodziewałem się nawet, bo wiadomo , że rośnie tkanka mięśniowa na początku. Chcę przyspieszyć tempo w raz ze zmianą odżywiania. Mam kilka problemów, ale to zaraz. Wiek: 19 Wzrost: 187 cm [...]
[...] i wygląda to trochę lepiej, w sensie wymiary, bo waga poszła w górę. Miskę trzymam (nie wklejam ostatnio, bo mam mało czasu) mniej więcej w granicach 1700kcal max 120W, 80-85T i 120-130B. Z ruchu 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby co najmniej 20 minut w dni bez siłowego. Jakieś rady? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674f59aafdf84507b85fc40bc6b6ae30.jpg
[...] tętno powyżej 170 8 interwałów na rowerku * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DZIEŃ3 DNT i do końca tyg. bez treningu- słabo się czułam bo nadchodził długo wyczekiwany okres- i pojawił się za co dziekuję Obliqes!!!Póżniej było święto a w sobvote siłownia zamknięta ;-/ Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-15 10:01:43
[...] :188 Cel treningowy :masa i troche siły dynamicznej Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :narazie nie był boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 Ciężary w [...]
[...] w szynie ale już zbieram myśli o powrocie do treningów. Szukam pomocy w ułożeniu jakiegoś ciekawego planu nie obciążającego kolan nie mam nic ciekawego w głowie bo dawniej siłownia była dodatkiem do boksu i opierałem sie głównie na ćwiczeniach podstawowych, a teraz jakos ze boks idzie w odstawke na jakis dluzszy okres (zależy co z więzadłami) [...]
[...] miech? kiedyś się chodziło ale to było ze dwa lata temu, raczej drążek, siłka dopiero tera Uprawiane inne sporty : drążek staż 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak wyżej opisałem Dieta : im mniej przetworzone tym lepsze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Redukcja by Karniak ;]
